두통에 좋은 음식 총집합, 스트레스성 두통

두통에 좋은 음식 총집합, 스트레스성 두통 - 생활의 지식

두통에는 긴장성 두통과, 편두통이 있습니다.

긴장성 투통은 바르지 않은 자세, 머리 목근육 긴장, 스트레스, 불안, 우울증 (주로 늦은 오후에나 저녁) 으로 인해 발생합니다.

편두통은 한쪽머리에서 맥박이 뛰듯 욱신거리거나 지끈거리는 통증이 지속되는것으로 심한 두통으로 인해 구토 증상이 함께 올수 있으며 빛과 소리에 예민해진다고 합니다.

두통을 느끼는 사람들중의 40%가 마그네슘 부족이라는 조사 결과가 있다고 합니다.

그럼 두통에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 감자

두통은 혈액순환이 잘 되지 않아 오기도합니다. 평소 짠 음식을 즐겨 먹는 경우 나트륨이 많아 혈액순환이 잘되지 않아 붓고 두통이 올 수 있습니다. 

감자에는 갈륨이 풍부하게 들어있어서 나트륨을 배출하고 혈액순환을 원활하게 하는데 효과가 있다고합니다.

2. 시금치

우리 몸에 엽산이 부족할때도 두통을 느낄수 있다고 합니다. 시금치에는 엽산 뿐아니라 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있어 두통 예방 및 증상개선에 도움이 되며, 혈소판의 응집을 막고 혈관수축을 억제하는 효과가 있습니다.

3. 해조류, 등푸른 생선

해조류에는 철분, 등푸른 생선에는 오메가 3가 많이 들어있습니다.

이 성분들은 두뇌 세포량을 증가시켜 두뇌활동에 도움을 주어 두통완화에 좋은 음식이라고 합니다.

4. 파인애플

달달한 파인애플은 우리가 식후 소화가 잘되준다하여 즐겨 먹는 과일중 하나입니다. 파인애플에 들어 있는 브로멜린이라는 성분이 천연 통증 완화 효과를 주어 투통을 완화해주며, 함염증성분도 풍부하여 두뇌 건강에도 좋다고 합니다.

5. 연어

연어에는 불포화지방이 많이 함유되어 있는데, 불포화지방이 많이 함유되어 있는 음식은 만성 두통의 증상을 완화시켜주는 효과가 있다고합니다.

6. 커피

커피에 대표적인 성분인 카페인은 팽창된 혈관을 좁아지게하여 두통을 예방하거나 통증을 완화하는데 효과적입니다. 성인 기준 하루에 2~3잔 이내로 마실때 건강에 좋습니다.

7.바나나

스트레스를 받으면 우리 몸은 아드레날린을 생산하게되고 이 과정에서 심장박동 증가, 혈관 수출, 협압 상승, 근육 경직이 오게 됩니다.

바나나에 많은 마그네슘은 경직된 근육을 이완시키고 스트레스 호르몬을 분해하는 역할을 해주기때문에 머리 아픈 증상을 완화 할 수 있다고 합니다.

8.민트

민트의 주성분은 멘톨이라고합니다. 우리가 많이 들어본 이름이기도합니다. 

멘톨은 향균 작용과 통증완화에 효과가 있으며, 혈액순환이 원활하게 이러우질 수 있도록 해주는 역할을 해준다고하여 고대시대부터 지금까지 많이 사용되고있습니다.

9.국화차

눈의 극심한 피로감과 함께 두통을 경험한다면 따듯한 국화차를 마셔보는것도 추천합니다.

국화차는 심신을 진정시키고 해독, 해열 작용을 하기 때문에 머리를 개운하게 만들어 줄 수 있습니다.

10. 영지버섯

영지버섯은 옛날부터 아주 귀한 약재로 쓰여왔던 음식 중 하나입니다.

통증을 진정시키고 원활한 피의 흐름을 도우며, 신진대사를 활성화 해주는 효과를 가지고 있습니다.