성장기에 좋은 음식 총집합, 키크는데 좋은 음식, 아이에게 좋은 음식

성장기에 좋은 음식 총집합, 키크는데 좋은 음식 - 생활의 지식

1. 시금치

시금치는 무기질과 비타민 A, C, 칼슘, 칼륨을 함유하고 있어서 성장기 아이들에게 좋은 식품입니다. 

2. 두부

두부는 밭에서 나는 소고기라고 불릴 정도로 영양소가 많은 식품입니다. 

두부는 성장기에 필요한 영양소인 단백질이 풍부하게 함유하고 있는 것은 물론, 콜레스테롤을 낮춰주며 비타민과 칼슘의 성분으로 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 두부는 운동 기능과 정신기능을 활성화하는 콜린 성분이 풍부해 아이들 뇌 활동에도 좋은 식품입니다.

3. 밤

밤은 단백질, 무기질이 풍부해 키 성장뿐만 아니라 근육 강화에도 도움을 주는 식품입니다. 따뜻한 성질인 밤은 위장과 대장의 기능을 돕기 때문에 기운이 없는 아이들, 힘이 부족한 아이들에게 도움이 될 수 있습니다.

4. 우유

우유 자체도 좋지만 이를 가공해 만든 치즈, 요구르트, 두유 등이 있습니다. 이러한 유제품류에는 단백질과 칼슘이 풍부며 유산균이 상당량 함유되어 있어 장 건강을 높여주기때문에 체력이 약해질때 좋다고합니다.

5. 멸치

뼈채먹는 생선인 멸치에는 칼슘이 아주 높으며 타우린 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효과를 가지고 있어 혈압을 정상적으로 만들어 줄 뿐 아니라 심장을 튼튼하게 만들어주는 효과가 있어 성장기에 아주 좋은 음식입니다.

6. 닭고기

닭고기에는 단백질이 풍부해 성장기의 아이들에게 도움이 되는 음식입니다. 또한 불포화지방과 포화지방이 골고루 분포되어 있고, 닭 발과 닭 날개에는 콜라겐 성분이 풍부하여 성장기 아이들의 피부건강에도 도움이 되는데요, 손톱•발톱을 튼튼하게 만들어주는 작용도 한답니다.

7. 양배추

키크는데 좋은 음식으로 양배추에도 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 칼슘을 뼈성장에 도움이 될 뿐만 아니라 인체 흡수율도 빠르기 때문에 성장기 어린이들의 키성장을 돕는 효과가 아주 좋다고 합니다.

그외에도 비타민, 무기질, 단백질도 많은 식품이므로 자주 먹을 수 있도록 해주는게 좋겠습니다.

8. 다시마

다시마 속에는 칼슘과 철 같은 각종 무기질과 함께 단백질이 다량 함유되어있어 키 크는데 도움을 주는 음식입니다.

9. 미역

다시마와 마찬가지로 해조류가 많이 가지고 있는 영양속인 섬유질이 많습니다. 장운동을 활발하게 해주어 오랜시간 앉아있는 아이들이 주로 겪기 쉬원 변비에 좋습니다. 

미역에는 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 요오드 등이 풍부해 신진대사를 활발하게하며 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가있습니다. 식초나 참기름과 같이 먹으면 영양흡수를 도울 수 있으며, 두부와 함께 먹으면 서로 부족한 영양분을 보충해준다고 합니다.

10. 고등어

고등어는 불포화지방이 다량 함유되어 있기로 유명한 생선입니다. 

DHA, EPA도 풍부하게 들어있어 아이들의 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친답니다. 

또한 다량의 칼슘 성분을 함유하고 있어 성장기 뼈를 구성하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

11. 홍합

홍합은 칼슘과 인의 흡수 작용을 도와주는 음식입니다. 영양소가 많다고 해도 흡수가 않되면 소용없겠죠?

하지만 5~9월에 나오는 홍합은 삭시토닌이라는 성분이 있어 입마름, 언어 장애 등을 일으킬수 있으니 겨울에 먹는것이 안전하다고합니다!

12. 가시오가피

조금 생소할수도 있을것 같습니다. 가이오가피에는 아칸토사이드D 라는 성분이 뼈와 근육조직을 튼튼하게 하고 성장시키는 성분이 다량 함유가 되어 있다고 합니다.

특히 성장기 키클때 좋은 음식이며, 골다공증과 뼈 마디가 아픈 분들에게 효능이 좋은 음식이라고합니다.

13. 돼지고기

지방을 이루는 불포화지방과 포화지방 중 돼지고기의 비계에는 포화지방이 함유되어 있습니다. 전체 지방의 30% 정도는 포화지방을 섭취해야 피부를 이루는 체지방을 만들고, 두뇌발달에 중요한 필수지방산을 생성합니다. 적절히 섭취하는 돼지 비계는 성장기 아이 발육에 좋습니다.  

14. 쇠고기

성장기 아이들에게 동물성 단백질은 중요 영양소입니다. 쇠고기의 동물성 단백질은 적은 양으로도 성장기의 필요한 필수아미노산을 다 소화·흡수시켜 성장발육 촉진에 도움이 됩니다.