피로회복에 좋은 음식 총집합. 원기회복 음식

피로회복에 좋음 음식 총집합. 원기회복 음식 - 생활의 지식

1.토마토

어디에도 빠지지 않고 등장하는 토마토는 비타민A,B군,C등이 골고루 들어있으며 항산화 성분인 리코펜도 풍부합니다. 토마토는 활력과 에너지를 채워주는 효과가 좋은 음식입니다.

기운이 없고 힘들때 토마토를 섭취하면 원기 회복에 도움이 됩니다.,

칼로리도 낮고 칼륨도 풍부하나 슈퍼푸트 토마토는 가까이 하면 좋은 음식입니다.

2.가지

스트레스와 피로를 줄여주는 음식으로 알려져있습니다 .또한 가지에는 수분이 많아서 갈증 해서도에 도움이 되는 음식이며, 짙은 보라색 성분인 안토시아닌은 항산화 효과를 발휘하여 콜레스테롤, 중선지방 제거에도 도움이 됩니다. 

3.감자

감자에는 비타민C와 탄수화물은 기력회복과 피로 해소에 좋다고 합니다.

비타민 C는 열에 약해 채소에 함유되어있는 비타민C를 섭취하려면 생으로 먹는게 좋습니다.

감자는 비타민 C가 녹말로 싸여있어서 열을 가해도 충분히 비타민C를 섭취할수있는 음식입니다.

감자는 위장과 궤양을 보호하고 염증을 개선하는 효과도있다고합니다.

4.버섯

버섯은 저칼로리, 고단백 식품으로 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈압을 조절하고 면역력을 좋게 하는 버섯을 꾸준히 섭취한다면 피고회복에 도움을 준다고 합니다.

버섯은 차가운 성질의 음식이기때문에 열을 가한 후 섭취하시는것이 좋습니다.

5. 풋고추

풋고추 역시 비타민C가 풍부하여 기운을 나게 해주는 채소 중 하나입니다.

고추에는 베타카로민, 비타민C가 풍부하여 독소와 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.

6.오징어

마른 오징어를 보면 겉에 하얀색 가루가 있는걸 보실수 있습니다.

이 하얀색 가루에는 타우린이라는 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.

타우린은 특히 피로회복에 탁월한 성분으로 오징어를 데치거나, 날로먹을때 가장 좋다고합니다.

7.굴

굴에도 역시 타우린성분이 많이 들어있으며 이밖에 셀레늄 아연 같은 미네랄 성분이 많이 함유되어있습니다.

굴을 협압을 낮춰주고 혈관을 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 항산화 효소도 들어있어 노화 방지에도 참 좋은 음식입니다.

8. 두릅

두릅에는 사포닌 성분이 들어있어 혈액순환을 도와주고 피로 회복과 숙면, 심신 안정 등에 도움을 줍니다.

또한 스트레스로 인해 증가하는 혈중 카테콜아민의 농도를 조절하여 스트레스와 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

9. 브로콜리

녹색식물이 대부분이 가지고 있는 성분 비타민C 함량이 높은 채소로 간에 좋은 성분이 많이로 유명한 음식입니다.

하루에 3~4쪽을 꾸준히 섭취해주신다면 피로를 회복하는데 좋고 철분 함량이 높아 여성들에게 아주 좋은 음식이기도합니다.

10. 흑마늘

대표적인 피로회복에 좋은 음식으로써, 마늘을 높은 온도에서 숙성시켜 검게 변하게 만든 음식입니다.

흑마늘에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분의 함량이 무려 4~10배나 증가하게 되며, 이로 인해 마늘의 항암, 항염, 살균에 도움을 주는 효능을 극대화 시켜줄수있다고합니다.

실험에 의하면 흑마늘은 '젖산 농도'를 낮추어 피로회복 개선에 도움을 준다고 밝혀졌다고 합니다.

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